Протеїн та креатин – популярна комбінація для росту м'язової маси, яка все більше набирає популярності, а разом з нею – критики.
Анастасія Чередник, фітнес-тренерка з Дніпра, не вживає креатин і протеїн та каже, що чудово обходиться без спортивних добавок. Свою форму вона пояснює правильними тренуваннями, а популярність спортивного харчування вважає значною мірою результатом маркетингу.
Своєю думкою тренерка поділилася у соцмережах, де показала власну форму та розповіла, чому не бачить необхідності витрачати гроші на креатин і протеїн. Її позиція викликала суперечку серед підписників — частина погодилася з нею, а інші наголосили, що особистий досвід не можна поширювати на всіх.
Нав'язування звичок через соцмережі
Анастасія розповіла, що їй потрапився черговий рілз на тему креатину, причому з «обовʼязково» від медійної докторки.
"І так, ви можете більше довіряти медійній докторці, але є ще думка людини, яка каже з власного. Креатин – це «найбільш досліджена» (перечеркнути) – найбільш впарювальна добавка. Пий креатин, він не шкодить, він коштує 1000 гривень на місяць, і просто пий його постійно", – написав вона в своєму Instagram.
Власний досвід
Жінка продемонструвала свою форму і розповіла, що:
- тренується один раз на тиждень в залі,
- тренується один раз вдома.
Без креатину. Без нього – абсолютно так само, як і з ним. Може хіба набрякаєш менше.
Протеїн – туди ж. Абсолютно безтолкова маркетингова фішка, яку вам впарюють просто, щоб заробити", – пише Анастасія.
Вона вважає, що можна тримати достатню кількість протеїну з їжі звичайній жінці – нема чого робити. Але їжа дає:
- насичення,
- мікроелементи,
- макроелементи.
Найбільше протеїну містять м’ясо, риба, яйця, сир і бобові, а креатину – переважно червоне м’ясо та риба.
Як розділились думки
Ігор віднісся скептично до публікації. Він порадив вживати креатин хоча б три місяці з тим самим обʼємом харчування та фізичних навантажень і побачити різницю.
Ваш вкид нагадує мені варіант, коли курець вмирає в умовних 85 років, а такі самі курці кажуть: "Бачите, він все життя курив, а скільки прожив!". Але ж їм не вистачає аналітичного розуму, щоб усвідомити простий факт: якби не курив, цілком реально міг би розміняти сотку", – написав він.
Водночас авторка має й так розвинені м'язи як для жінки. І більшість підписників вірять, що спортивне харчування не потрібне, у разі коли немає цілі набрати більше маси, і якщо генетично розвинене тіло.
"Не всім легко набрати свою норму білка з їжі. Для когось протеїн – просто зручний спосіб її добрати. Креатин не обіцяє зробити з людини атлета без тренувань. Він дає в середньому певну додаткову перевагу в силових так високоінтенсивних навантаженнях і наборі безжирової маси", – визнала Анастасія.
І тут кожен сам має враховувати свою фізіологію та бажання перед тим як визначити, чи потрібні протеїн та кератин. Але порадитись з лікарем, перевіритись на алергію – дуже важливо.
Джерело: 056.ua
