Постійно почуваєтеся втомленими, навіть якщо висипаєтеся і регулярно відпочиваєте. Можливо, час переглянути повсякденні звички, передає редакція сайту 056.
Уявіть собі, що ваш запас енергії – це чаша, у дні якої утворилася тріщина. Щоб чаша залишалася повною, можна постійно доливати воду або спробувати закрити тріщину. Саме це радить зробити психіатр Тайсон Ліппе. Він пояснює: «Коли ми шукаємо способи підвищити рівень енергії, ми лише продовжуємо доливати воду в пошкоджену чашу. Це може працювати, але не варто забувати і про ремонт».
Що ж саме «краде» нашу енергію?
- Перегляд емоційно насичених телешоу
Навіть якщо здається, що перегляд улюбленого серіалу – це відпочинок, це може виснажувати. Особливо це стосується емоційно заряджених шоу. Люди з високою емпатією здатні так перейматися життям персонажів, що витрачають на це значну частину своїх психічних ресурсів.
Психіатр Ліла Магаві пояснює: «Такі шоу дозволяють відчути емоції, які ми, можливо, ніколи не переживали. Але це може призводити до перенапруги, бо психіка витрачає ресурс на відновлення».
Як виправити: Обирайте контент усвідомлено. Спостерігайте за своїм станом після перегляду певних жанрів і уникайте тих, що провокують сильну втому. Виділіть частину вільного часу для занять, які не пов’язані з гаджетами.
- Довгі перерви між прийомами їжі
Організм отримує енергію з їжі, і для підтримання сил харчування має бути регулярним. Мозок особливо потребує глюкози, що міститься в вуглеводах. Якщо запаси глюкози вичерпуються, ми почуваємося виснаженими.
Дієтологиня Керолін Лейсі зазначає, що запаси глюкози, які зберігаються у печінці, достатні лише на три-шість годин.
Як виправити: Не допускайте перерв між прийомами їжі більше п’яти годин. Для деяких людей оптимально їсти кожні три-чотири години. Корисно завжди мати під рукою перекус – горіхи, протеїновий батончик чи крекери.
- Робота за неохайним столом
Безлад на робочому місці змушує частіше відволікатися, через що виконання завдань займає більше часу і вимагає більше енергії.
Як виправити: Завершуйте кожен робочий день прибиранням столу. Якщо ввечері бракує сил, розпочинайте ранок із наведення порядку.
- Надмірне планування
Забитий до краю календар зустрічей та завдань може викликати тривогу і виснажувати. Через це ми частіше почуваємося неефективними і розчарованими.
Як виправити: Плануйте лише найважливіше, залишаючи час для відпочинку і спонтанності.
- Забагато відкритих вкладок
Постійне перемикання між відкритими сторінками на комп’ютері створює ілюзію продуктивності. Насправді це змушує мозок працювати напруженіше.
Як виправити: Закривайте вкладки, які вам не потрібні прямо зараз. Якщо боїтеся загубити інформацію, додавайте її у закладки.
- Немедичні відповіді на дзвінки
Телефонні дзвінки можуть бути дуже виснажливими, особливо коли вони переривають вашу роботу. Для мозку це подвійне навантаження: потрібно перемикнутися з поточного завдання і сконцентруватися на розмові.
Як виправити: Оцінюйте важливість дзвінка. Якщо він не терміновий, краще попросити написати повідомлення.
- Незавершені справи
Незакінчені завдання залишаються у підсвідомості і крадуть нашу енергію.
Як виправити: Записуйте свої справи та виділяйте конкретний час для їх виконання. Уникайте частих відволікань, відключайте непотрібні сповіщення.
- Неправильна постава
Сутулість створює додаткове навантаження на м’язи та суглоби, через що організм витрачає більше енергії.
Як виправити: Використовуйте ергономічне крісло, слідкуйте за поставою і виконуйте вправи для зміцнення спини.
- Поверхневе дихання
Коли ми дихаємо поверхнево, організм отримує менше кисню, що впливає на його функціонування.
Як виправити: Практикуйте глибоке діафрагмальне дихання.
- Зростаючий список завдань
Навіть дрібні задачі, які ми постійно відкладаємо, накопичуються і виснажують нас морально.
Як виправити: Виконуйте невеликі завдання одразу, якщо вони займають менше п’яти хвилин. Виділяйте щотижня час для розв’язання накопичених справ.
- Світло вночі
Яскраве світло увечері плутає біоритми і заважає засинанню.
Як виправити: Ввечері обирайте м’яке освітлення і не використовуйте гаджети перед сном.
- Слідування чужим порадам
Не всі рекомендації підходять кожному. Сліпе слідування порадам може призвести до розчарувань і виснаження.
Як виправити: Завжди адаптуйте будь-які поради під свої особисті потреби та спосіб життя.
Змінивши ці 12 звичок, ви зможете зберігати енергію і відчувати себе більш повними сил.
Джерело: 056.ua
