Во время панической атаки может показаться, что вы задыхаетесь, что это — сердечный приступ, или что вы вот-вот потеряете сознание. На самом деле от панических атак до сих пор не было зарегистрировано ни одной смерти. Но, тем не менее, переживать панические атаки — непросто.
Как помочь себе справиться с «паническим приступом» собирала и насколько это опасно разбиралась редакция 056.
Панические атаки обычно начинаются внезапно, без предупреждения. Они могут нанести удар в любой момент — когда вы управляете машиной, в торговом центре, в кресле у стоматолога, во время деловой встрече или даже тогда, когда вы крепко спите. Это может произойти единовременно, а может повторяться снова и снова, превращаясь в неприятную и пугающую часть вашей жизни.
У меня паническая атака. Что делать?
1. Первое, что стоит сделать во время панической атаки — стабилизировать дыхание, фокусируясь на нем, это поможет снизить эмоциональный градус и появится возможность рационально осмыслить происходящее.
Сидя или стоя постарайтесь по возможности расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании.
2. Следующая техника, которая помогает человеку успокоиться — дышать в бумажный пакет.
Во время панической атаки наш организм перенасыщается кислородом и дыхание в пакет может помочь снизить концентрацию кислорода и утолить проявления паники.
3. Техника заземления тоже подходит, чтобы перефокусироваться из симптомов, которые пугают, на то, что нас окружает.
Сядьте удобно так, чтобы спина касалась спинки кресла, а ступни твердо упирались в пол. Опишите все, что видите вокруг себя, — предметы, цвета, запахи и т. д.
Назовите (можно мысленно) к примеру:
- пять вещей, которые вы видите;
- четыре, которых можно коснуться;
- три, которые вы слышите;
- две, которые вы испытываете на вкус, а затем назовите одно хорошее качество, которое вам нравится в себе.
4. Пока вы выполняете эти упражнения, постоянно напоминайте себе, что это просто временная паника.
Когда случается паническая атака, может показаться, что она будет длиться вечно, но этого не произойдет, и в итоге с вами все будет в порядке, поэтому важно напоминать себе об этом.
5. Успокоившись, проанализируйте, была ли реально объективная угроза и если нет, то спросите себя:
какими мыслями я себя испугал (а)? Так как именно мыслями мы вызываем тревогу, что включает нашу внутреннюю сигнализацию, а дальше — замкнутый круг, сначала пугаю себя тревожными мыслями, а потом пугаюсь проявлений нервной системы.
Что делать, если вы стали свидетелем панической атаки?
Если вы не уверены, что это паническая атака — вызывайте скорую помощь.
Если знаете, что это именно такое нападение, то:
- не оставляйте человека в одиночестве;
- говорите простыми, короткими предложениями;
- не совершайте предположений относительно потребностей человека, лучше спросите;
- дышите вместе с человеком.
У большинства людей за всю жизнь случается один или два нападения паники, и проблема исчезает, когда заканчивается стрессовый период.
Но если атаки повторяются и вызывают длительные периоды постоянного страха перед другим нападением, может возникнуть заболевание, которое называют паническим расстройством.
В целом, чтобы справиться с неоднократными паническими атаками, нужно необходимое лечение и помощь соответствующих специалистов.
Панические атаки не влияют на количество прожитых лет, но влияют на качество жизни.
Важно не заниматься самолечением и обращаться к специалистам за квалифицированной помощью.
Во время панической атаки может показаться, что вы задыхаетесь, что это — сердечный приступ, или что вы вот-вот потеряете сознание. На самом деле от панических атак до сих пор не было зарегистрировано ни одной смерти. Но, тем не менее, переживать панические атаки — непросто.
Как помочь себе справиться с «паническим приступом» собирала и насколько это опасно разбиралась редакция 056.
Панические атаки обычно начинаются внезапно, без предупреждения. Они могут нанести удар в любой момент — когда вы управляете машиной, в торговом центре, в кресле у стоматолога, во время деловой встрече или даже тогда, когда вы крепко спите. Это может произойти единовременно, а может повторяться снова и снова, превращаясь в неприятную и пугающую часть вашей жизни.
У меня паническая атака. Что делать?
1. Первое, что стоит сделать во время панической атаки — стабилизировать дыхание, фокусируясь на нем, это поможет снизить эмоциональный градус и появится возможность рационально осмыслить происходящее.
Сидя или стоя постарайтесь по возможности расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании.
2. Следующая техника, которая помогает человеку успокоиться — дышать в бумажный пакет.
Во время панической атаки наш организм перенасыщается кислородом и дыхание в пакет может помочь снизить концентрацию кислорода и утолить проявления паники.
3. Техника заземления тоже подходит, чтобы перефокусироваться из симптомов, которые пугают, на то, что нас окружает.
Сядьте удобно так, чтобы спина касалась спинки кресла, а ступни твердо упирались в пол. Опишите все, что видите вокруг себя, — предметы, цвета, запахи и т. д.
Назовите (можно мысленно) к примеру:
- пять вещей, которые вы видите;
- четыре, которых можно коснуться;
- три, которые вы слышите;
- две, которые вы испытываете на вкус, а затем назовите одно хорошее качество, которое вам нравится в себе.
4. Пока вы выполняете эти упражнения, постоянно напоминайте себе, что это просто временная паника.
Когда случается паническая атака, может показаться, что она будет длиться вечно, но этого не произойдет, и в итоге с вами все будет в порядке, поэтому важно напоминать себе об этом.
5. Успокоившись, проанализируйте, была ли реально объективная угроза и если нет, то спросите себя:
какими мыслями я себя испугал (а)? Так как именно мыслями мы вызываем тревогу, что включает нашу внутреннюю сигнализацию, а дальше — замкнутый круг, сначала пугаю себя тревожными мыслями, а потом пугаюсь проявлений нервной системы.
Что делать, если вы стали свидетелем панической атаки?
Если вы не уверены, что это паническая атака — вызывайте скорую помощь.
Если знаете, что это именно такое нападение, то:
- не оставляйте человека в одиночестве;
- говорите простыми, короткими предложениями;
- не совершайте предположений относительно потребностей человека, лучше спросите;
- дышите вместе с человеком.
У большинства людей за всю жизнь случается один или два нападения паники, и проблема исчезает, когда заканчивается стрессовый период.
Но если атаки повторяются и вызывают длительные периоды постоянного страха перед другим нападением, может возникнуть заболевание, которое называют паническим расстройством.
В целом, чтобы справиться с неоднократными паническими атаками, нужно необходимое лечение и помощь соответствующих специалистов.
Панические атаки не влияют на количество прожитых лет, но влияют на качество жизни.
Важно не заниматься самолечением и обращаться к специалистам за квалифицированной помощью.
Паника Атака Стресс Помощь Психиатр Днепр 056 Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции Паника Атака Стресс Помощь Психиатр Днепр 056
