Нарушение сна, ощущение постоянного истощения и эмоционального напряжения – симптомы, которые могут усиливаться в жару, особенно в условиях войны. Неопределенность и хронический стресс истощают психику, а жара накладывается как дополнительный раздражитель. О том, как наладить сон и отдых в комментарии «Главкому» рассказала психолог направления когнитивно-поведенческой терапии Олеся Ольховик.
«В жару больше жалоб на плохой сон, ведь мы уже очень истощены психоэмоционально, и система тревоги, амигдала, раскачана хронической опасностью. И к этому добавляется жара. Даже в мирные времена в жару иногда трудно заснуть, а сейчас, при гипервозбуждении, это вообще бывает задача со звездочкой. Когда прохладненько и темненько, например в декабре, мы под одеяльце легли и уснули. А в такую жару, когда есть психическое напряжение, не засыпается», – объясняет психолог.
По ее мнению, для того, чтобы наладить сон важно не только отдыхать, но и двигаться: «Большинство из нас, как правило, физически не устает, но мы очень истощены эмоционально. Чтобы заснуть, нужна физическая нагрузка. Вечером, когда уже не так жарко, нужно прогуляться, находить свои 10 тыс. шагов. И посмотреть, возможно, сон улучшится», – советует специалист.
Она подчеркивает, что научные исследования подтверждают: умеренная физическая нагрузка положительно влияет на психическое состояние. Кроме того, она советует искать источники энергии в обыденных вещах.
«Если человек не может поехать на отдых, когда есть постоянное истощение, тогда необходима определенная физическая нагрузка. Будет тренированное тело – будет тренированная психика», – говорит Олеся Ольховик.
Психолог призывает принимать реальность такой, как она есть: «Возможности поехать нет? Ищем, что есть. Спортивные клубы, бассейны, парки, зоны отдыха».
По ее словам, стоит избегать конфликта между ожиданиями и реальностью: «Не надо биться о разницу между »я хочу на замечательный отдых« и »я не могу себе этого позволить». Спросите себя: что есть? И ищите маленькие «плюшечки» каждый день».
Психолог советует разнообразить способы досуга, которые помогут переключиться с негативных мыслей: «Есть книжные магазины-кофейни с кондиционированным воздухом, поэтому можно взять классную книгу, попить кофе, почитать. Не циклится на мысли, что все не так как надо. Есть много интересного и полезного, надо быть немного внимательными к своим возможностям».
Специалист подчеркивает, что ключевая задача сейчас – научиться принимать настоящее таким, какое оно есть и генерировать положительные эмоции: «Ищите, где вы можете взять хоть немножко ресурса, хоть каплю радости или улыбки. Вносите это в недельный план: каждый день что-то приятное, раз в неделю что-то масштабнее. Если этого не сделать сознательно, потом не будет ни сил, ни возможности».
Психолог добавила, что должен быть план, на который можно опираться, чтобы выдержать не только жару, но и ежедневные вызовы войны.
Ранее «Главком» сообщал, что комиссия по социальным связям Всемирной организации здравоохранения опубликовала глобальный отчет, в котором одиночество признано серьезной угрозой общественному здоровью. По оценкам организации, каждый час в мире умирают около 100 человек от причин, связанных с одиночеством. В год это составляет более 871 тыс. смертей.
Также «Главком» информировал, что выгорание часто ассоциируется с чрезмерной работой и постоянными дедлайнами, однако психолог указывает на менее очевидные, повседневные привычки, которые постепенно истощают нашу энергию.
Читайте также:
- Психотерапевт объяснила, как гнев разрушает организм
- Как удержать психику во время войны. Названы семь правил
- Психологи назвали три распространенные привычки, которые истощают энергию
